很多人判断一次活动有没有「到位」，靠的是衣服湿了多少。夏天随便走一圈就满头汗，冬天认真练完却可能只是微微发热，两次的收获未必和汗量成正比。
出汗主要是为了散热，温度、湿度、衣着、体质都会让它变多或变少。它说明的是身体在调节温度，不是这次练得够不够。
更值得留意的是什么
同样一组动作，这次比上次做得更稳；同样的路程，走完没那么喘；练完第二天还能正常活动。这些变化慢，但更能说明身体在适应。
重量、次数、完成时的感觉，随便记一两行就够。不必把每次训练都做成一张成绩单。
别为了出汗去加码
天气凉的时候，为了「练出汗」而临时加组数、缩短休息，常常只换来第二天更累，甚至影响下一次出门的意愿。
如果目标是长期活动，舒服地结束比狼狈地结束更划算。真想提高强度，隔一两周加一点点，比某一天突然拼一次稳得多。
和热量计算的关系
器械或手环上显示的消耗数字，也常常把「感觉很累」当成「烧掉很多」。它只是一个估算，而计算器里的活动水平已经描述了一整周，不需要因为某次出汗多就额外补一顿，也不必因为没出汗就少吃一点。
允许一次平平无奇的活动
没什么汗、没什么酸痛、也没什么故事，这样的二十分钟照样算数。若运动中出现明显不适，请停下来并咨询专业人员；除此之外，把「今天动过了」记下就好，不必再找证据。