有人一天称好几次，有人一个月才想起来站上去一次。两种人里都有说自己被数字影响的：前者被每一次波动牵着走，后者偶尔一称就被吓一跳。
其实频率没有标准答案，能让人平静地看趋势，就是合适的频率。
每天称，要看的是平均
如果愿意每天称，尽量固定条件：起床后、上完厕所、差不多的衣着。然后别看单日数字，把一周的几次放在一起取个大概的平均。
水分、盐分、前一晚吃得晚不晚、睡得好不好，都能让体重上下浮动一两公斤。这些不是脂肪的变化，也不值得为它改计划。
每周称，就别挑「最好」的那天
一周只称一两次的话，挑固定的日子和时段就好，别专门挑感觉最轻的时候。偶尔一次的数字说明不了什么，至少攒两三周才看得出方向。
若某次数字明显偏高，先想想前一天是不是吃得咸、走得少，而不是立刻宣布这一周白做了。
计算器里该填哪个数
填的是能代表最近一段时间的体重，不是某天早上的最低值。公式本身有 10%–20% 左右的个体差异，输进去差个半公斤，远没有活动水平选得准不准影响大。
体重明显变了、并且持续几周，再回头更新这一栏。三两天内的起伏不必动它，更不用跟着加减摄入。
什么时候该把秤收起来
如果称完总是想立刻改点什么，或者一天的心情被小数点后的数字决定，那就先少称几次。工具是拿来帮忙判断的，不是拿来每天打分。
真的要调整，等两三周的平均趋势说话，一次动 100–200 千卡就够。其余时候，让数字待在本子上，别让它待在脑子里。