不少人给自己定过很完整的计划，最后不是败给难度，而是败给某个傍晚的一句「今天算了」。取消和自己的约定，几乎没有成本。
换成和别人约好，事情就不太一样了。不是说有人监督，而是那条约定变得具体：周几、几点、在哪里见面。
门槛低一点的约定更好留
不必约一场高强度训练。一起走两站路、饭后绕小区一圈、周末去公园慢慢走，都算。活动内容越简单，越不容易因为天气、状态或时间被取消。
同伴也不用是「很会运动」的人。节奏合得来、不互相较劲，比水平高低重要得多。
别把比较带进来
一起活动最容易走偏的地方，是慢慢变成比谁走得快、谁坚持得久。一旦开始比较，本来轻松的时间就有了压力，反而不想去。
可以事先说好：累了就慢一点，谁临时有事就顺延。能长期约下去的，通常是彼此都不太用力的那种。
计算里没有这一栏，但结果里有
计算器不会问你和谁一起活动，活动水平描述的是一周大致有多少身体活动。有人作伴之后，原本会取消的那两次真的发生了，这一周就和之前不一样了。
如果这样的变化稳定持续几周，再看看要不要调整活动水平；不必每次多走一圈就改数字。两三周的平均趋势，比任何一次特别努力的记录都可靠。
把约定留得松一点
有人陪着动，是让日子更容易一点，不是再加一条必须完成的规则。若身体有不适或需要个别建议，请以专业人员的意见为准；其余时候，约得上就走一圈，约不上也不必补回来。