不少人愿意为训练挤出半小时，却很难在睡前放下手机十分钟。前者像一件「做了有收获」的事，后者看起来只是少刷一会儿，什么也没得到。
但第二天愿不愿意动、胃口稳不稳、称量时的数字跳不跳，常常和这段没什么产出的时间有关。
影响多半是间接的
计算器不会问你昨晚几点睡。睡眠不足带来的改变，一般出现在别处：白天不太想出门，训练时觉得更累，傍晚更容易随手找点吃的。
这些变化单独看都很小，也不会体现在某一个数字里。连着几周累积起来，才让人觉得「计划好像不太管用了」。
不必追求完美的睡前流程
不用泡脚、香薰、冥想一整套。挑一件最容易的：把手机放到够不着的地方充电，或者定一个提醒，到点就把屏幕放下。
做不到的日子也不必补。比起严格执行七天，隔三差五能做到、还愿意继续，更接近长期有用的样子。
别用加练来抵消
睡得少，第二天想「多动一点补回来」，往往让身体更累。更合适的做法是把当天的强度降一点，保持原来的节奏就好。
通常说的 10%–20% 热量缺口，也不需要按前一晚睡得好不好临时调整。看两三周的平均趋势，比每天重新算一次稳得多。
给一天留个结尾
睡前那点空白，不是又一项待办。若长期失眠、白天明显嗜睡或作息难以调整，请咨询专业人员；其余时候，早点放下屏幕，就算明天什么都没多做，也已经帮上忙了。