连着下雨的时候，原本每天走的那段路就消失了。不是不想动，只是出门这件事突然多了伞、鞋、湿衣服和一段不太愉快的心情。
这时候最容易出现的想法是：今天没做到，等于这一周断了。其实不必找一场「等价」的运动来补上，屋里随便动一会儿就够了。
门槛越低越容易留住
原地踏步、跟着音乐走几圈、站起来伸展、把地拖一遍，都不需要器械，也不需要换衣服。十分钟算数，五分钟也算数。
它们当然比不上一次完整训练，但作用不一样：保住的是「今天还是动过」这件事，以及天气转好之后能接着来的节奏。
不必要求效果相同
下雨天硬要凑够平时的步数，常常变成在屋里来回绕圈，既无聊又容易放弃。把标准临时调低，反而是更现实的选择。
一周里本来就有忙、累、天气差的日子。计划能容纳这样的日子，才比一份只适合好天气的计划更耐用。
对计算的影响很小
计算器里的活动水平描述的是较长时间的平均状态。连着两三天少走一些，通常还在公式本身的 10%–20% 误差范围内，不需要改这一栏，也不需要因此少吃一点。
如果雨季持续一个月，日常走动确实整体变少，两三周之后再回头看平均趋势，比每天跟着天气调数字更合适。
天气会过去，习惯留下来
雨停后不必补回缺席的几天，按原来的节奏走就好。若因健康原因需要限制活动，请以专业人员的建议为准；其他时候，屋里的十分钟只是让日子照常往前，不需要向谁交代。