关于组间休息，常见的建议是给出一个精确数字：三十秒、六十秒、三分钟。听起来很清楚，真练起来却很难照做——看手机、接水、和人聊两句，时间就过去了。
其实不必把休息做成计时项目。它只有一个目的：让下一组还能好好完成。
用下一组来判断
如果第二组明显比第一组少做了好几次，或者动作开始变形，多半是歇得不够。反过来，如果每次坐下刷手机刷到身体都凉了，重新热身又得花几分钟，那就是歇得有点久。
让呼吸回到平稳、手不抖、心里不抗拒开始，通常就是可以继续的时候。这个判断比秒表准，也比秒表轻松。
不同动作，节奏本来就不一样
深蹲、硬拉这类动用大肌群的动作，需要的时间长一些；手腕、小腿这类小动作，很快就能再来一组。轻重量和接近力竭的一组，也不该用同一个标准。
刚开始练的人不必急着优化到几十秒的差别。先允许自己休息够，把每一次动作做完整，比追求「训练密度」实在得多。
别把休息当成偷懒
有人一坐下就觉得自己在浪费时间，于是匆匆开始下一组，结果整节训练越做越潦草。休息是训练的一部分，不是中间的空白。
计算器里的活动水平，描述的是一整周大致动了多少，不会因为你多坐了半分钟就变化。10%–20% 的热量缺口也是按周看的幅度，不必按每一组去换算。
找到自己的节奏
试两三周，留意哪种休息长度让你练完还愿意再来。舒服、稳定、能重复，比任何一张时间表都管用。
若训练中反复出现头晕或不适，请暂停并咨询专业人员。其余时候，把秒表放下，听下一组的表现就好。