单杠前面最容易冒出的念头是：一个都拉不上去，是不是根本不该练这个。其实大多数没练过的人，起点都在这里。
引体向上不是入门动作，它是一连串能力攒到之后的自然结果。先把中间那几步补上，比挂在杠上较劲有用。
先练「拉」这个动作
找一根稳固的低杠，或者用桌边、门框上牢固的器械做划船类的动作：身体保持一条线，把胸口朝手的方向拉过去。脚可以踩地，角度越平越难，自己调。
也可以做悬垂：双手抓住，肩膀不耸起来，能挂十秒就挂十秒。握力和肩背的适应，是从这里一点点来的。
别急着加「辅助」
弹力带、辅助器械都有用，但刚开始最需要的是重复次数，而不是找一个看起来最像引体向上的替身。
一周两三次，每次两三组词，留点余力，不做到力竭。两三周后回头看，能挂更久、拉得更稳，就是实打实的进展。
数字之外，也留意身体
体重会影响这个动作的难度，但不必为了拉上去先急着减重。计算器的每日总能量消耗只是估算，活动水平和热量缺口都不用为某一个动作重新设计。
如果肩膀或手肘有疼痛，请停下来，必要时咨询专业人员。疼和「练到位」不是一回事。
第一个来了之后
真做到第一个的那天，通常不壮观，也不值得发什么。更有意思的是后面几周：一个变两个，两个变三个，动作不再东倒西歪。
从零开始不丢人，它只是这条路上最正常的一段。