朝、ラジオから流れてくるあの音楽に合わせて、腕を回したり体を伸ばしたりする。三分間ほどで終わるので、わざわざ「運動した」と数えない人も多いでしょう。
けれど計算ツールの活動量は、トレーニングの回数だけを聞いているわけではありません。一週間の中で、体がどれだけ動いたかを大まかに表すための項目です。
続いていることが、いちばん効きます
週に一度の長い運動より、毎朝の三分間のほうが、一週間の合計では効いてくることがあります。特に座りっぱなしの日が続くと、こまめに体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
ラジオ体操のいいところは、道具も着替えも要らず、終わったあとに達成感を確認する必要もないところです。気づいたら続いている、という形が残りやすいですね。
「運動」と「活動」は別の言葉です
計算ツールに入力する活動量には、通勤の徒歩、階段、買い物、掃除、そしてこうした短い体操も含まれます。ジムに行った日だけを思い浮かべて選ぶと、普段の週を少し大きめに見積もってしまうことがあります。
反対に、毎朝きちんと体を動かしているのに「自分は運動していない」と低く選んでしまうケースもあります。どちらが正しいというより、ふつうの一日をそのまま言葉にしてみるのが近道です。
数字を動かすのは、続いたあとです
今日いつもより長く体操したからといって、活動量の欄を変える必要はありません。その欄は数週間の様子をひとつで表すものですし、式そのものにも10%〜20%程度の個人差があります。
朝の習慣が何週間か続いて、日常の動きがはっきり変わったと感じたら、そのとき一度見直せば十分です。摂取カロリーも、いちどに大きく動かさず、100〜200kcalの範囲で試すくらいが落ち着きます。
小さく始めて、そのままにする
全部の動作を正確に覚えなくても構いません。肩を回す、背を伸ばす、深く呼吸する。それだけでも、一日の最初に体を動かす合図になります。
この記事は一般的な健康管理の参考情報です。持病がある場合や、動かすと痛みが出る場合は、資格を持つ医療専門家にご相談ください。