午饭后趴一会儿，醒来却头昏、手脚发沉，甚至比没睡之前更不想动。这种经历很常见，也容易让人怀疑自己是不是没休息好、状态变差了。
多数时候，它只是睡得偏久或醒得不是时候。睡醒后身体需要一点时间重新「启动」，和长期的身体状态不是一回事。
短一点往往更舒服
午睡不必凑够一小时。十到二十分钟闭眼歇一歇，通常足够让下午好过一些，也不太容易陷进深睡里。
如果一觉睡到四五十分钟，醒来发懵的概率就高一些。这不是失败，只是下次可以稍微提前一点起来。
下午的安排也影响感受
刚醒就立刻回到屏幕前，或者赶着去开会，昏沉感会被放大。醒后喝口水、站起来走两分钟、拉开窗帘，比硬撑着更高效。
连续几天睡不好、夜里休息不够，午睡自然会变长，也更容易醒不透。这时该看的是整周的作息，而不是责怪那一个下午。
和热量计算的关系
计算器里没有午睡这一栏，睡眠带来的影响多半是间接的：醒来不想动、活动少了一点，或者傍晚随手多吃了些。这些变化都很小，靠两三周的平均趋势去看就好。
如果因此把摄入砍掉一顿，往往到晚上更饿，反而更乱。通常说的 10%–20% 热量缺口，不需要按某个下午的状态临时调整。
给身体一点过渡时间
醒来先慢一点，不必立刻要求自己进入状态。若长期白天极度困倦、或有睡眠方面的困扰，请咨询专业人员；其余时候，一个有点迷糊的下午，并不需要一份新的计划。