填计算器时，很多人会在「活动水平」这一栏上停一下：一周去两次健身房，该选中度活动，还是轻度活动？
停在这里很正常，因为这一栏问的和我们平时说的「运动」并不完全是一回事。它描述的是一周里所有的身体活动，训练只是其中一小部分。
公式里算的是一整天
每日总能量消耗，是基础代谢率乘上一个活动系数。基础代谢大约占一天消耗的 60%–70%，剩下那部分里，既有专门的训练，也有走路、站着、上下楼、做家务、搬东西。
也就是说，一个每天通勤步行、工作时常起身的人，即使从不进健身房，一周的活动量也可能高于一个久坐但每周练两次的人。
为什么这一栏最容易填错
训练很容易被记住，日常活动几乎不会被记录。于是我们常用「最活跃的那一天」去代表一整周，或者反过来，把忙到没空出门的一周还按原来的档位算。
比较稳的做法是回想普通的一周，包含比较闲的那天，再选偏低的一档。之后根据两三周的观察往上调，比一开始选高了再往下撤更省心。
别把一次训练重复计算
器械、手环显示的运动消耗，是一个粗略估计。活动水平里已经包含了规律的训练，如果再把每一次显示的数字单独加回去、并据此多吃，同一份活动就被算了两次。
公式本身也有 10%–20% 左右的个体差异，活动系数又是其中最大的来源。与其追求把每一次出汗都算进去，不如把一整周描述得诚实一点。
什么时候需要改这一栏
通勤方式换了、工作从外勤变成长时间坐着、连续几周增加了训练量，这些才是值得重新选择的时机。临时加一次跑步、某天多走了几步，不需要动它。
先把「运动」和「活动」分开，估算就不再是猜谜。若有特殊健康状况或需要个别评估，请以专业人员的意见为准。