「常餐」兩個字聽落好穩陣：一份嘢食、一杯嘢飲，價錢寫喺膠牌上面，阿姐落單快過你諗。但同一張餐牌，要唔要加蛋、奶茶走唔走甜、多士搽幾多牛油，出嚟可以係兩餐唔同嘅份量。
唔使因此就改叫沙律，亦唔使拎個 app 出嚟逐樣計。認住自己平時嗌開嗰個組合，已經夠用。
三大營養素嘅次序
計算器係先定一日總熱量，再留蛋白質、留一個脂肪下限，其餘先至落到碳水。蛋治有蛋、通粉有湯有粉、奶茶有糖——大部分都落喺返工前嗰一餐嘅碳水度。
呢個唔係問題，亦唔代表要「戒」。只係知道杯嘢飲同塊多士係最容易唔覺意多咗嘅位，揀嘅時候心裡有數就夠。
走甜、少甜，唔使變成規矩
「凍奶茶走甜」係一個好方便嘅選擇，但唔係每日都要交嘅功課。想飲返正常甜度就飲，唔使第二日補數，亦唔使同自己講「今日衰咗」。
10–20% 嘅熱量赤字係幾個禮拜嘅幅度。一杯奶茶唔會定生死，日日兩杯、再加埋下午茶件蛋撻，先至值得睇一眼。
認住自己嗰個餐
同一間茶餐廳、同一個常餐，食多幾次就有咗基準。下次想輕啲，唔使換餐廳：少搽啲牛油、飲細杯、或者淨係食半件菠蘿油，乜都唔使計。
外賣返到公司食都一樣。份量差唔多，個禮拜就易睇得多；最難計嘅，反而係日日唔同款又無得比較。
食完就返工
茶餐廳嘅好處係快、熟、唔使諗。留住呢個好處，唔好將佢變成張試卷。想知個方向啱唔啱，睇兩三個禮拜嘅體重平均，有需要先至郁 100–200 kcal，一次改一味就夠。
本文只供一般參考，唔係醫療建議；有特別飲食需要，請搵醫生或營養師跟進。