Hay semanas en que uno llega a la casa con la espalda marcada de la chamba y todavía piensa que «no hizo ejercicio». No cambió de ropa, no fue al gimnasio, no hubo reloj que registrara nada. Pero el cuerpo sí jaló todo el día.
La neta: para la calculadora eso es actividad, y de las que pesan.
Qué está sumando el factor
El TDEE sale de multiplicar el metabolismo basal por un factor de actividad. Lo de arriba de la basal incluye caminar, estar de pie, subir escaleras, cargar y hasta moverse entre herramientas. No es una lista de entrenamientos.
Dos personas con el mismo peso y la misma edad pueden diferir por cientos de calorías al día por pura diferencia de jornada. Órale, ahí está el número que se te estaba perdiendo.
No lo cuentes dos veces
Si elegiste un nivel que ya describe una semana de trabajo físico, no le agregues encima lo que según el celular gastaste cada día. Eso es doble contabilidad y termina en un déficit que no existe.
Las fórmulas de basal traen un margen individual de 10–20 %, y el factor de actividad es justo la parte más burda del cálculo: un solo dato tiene que resumir lunes, sábado y el día que tocó puro escritorio.
Elige la semana normal, no la pesada
Cuando llenes el campo, piensa en una semana corriente, con su día tranquilo incluido. Si agarraste una obra de tres semanas, espera a que se vuelva tu rutina antes de mover la opción.
¿Ya cambió de plano el ritmo y se sostuvo? Entonces sí, recalcula con calma y observa el promedio del peso otras 2–3 semanas antes de mover 100–200 kcal.
Lo que no se ve también cuenta
Cargar, agacharse, jalar, caminar al camión. Nada de eso aparece en una app, y con todo respeto, pesa más que la serie extra del gimnasio.
Este texto es orientación general y no sustituye la consulta con un profesional de salud. Si el trabajo viene con dolor persistente o una lesión, platícalo con un médico.