Un pote te sort ses chiffres : tant de calories, quatre séances, tant de protéines, et il a perdu six kilos. Tu rentres, tu recopies tout. Deux semaines plus tard, tu as faim, tu dors mal et la balance ne suit pas.
Franchement, le problème n'est pas ta discipline. C'est que tu as pris une estimation faite pour quelqu'un d'autre, avec sa semaine, son boulot et son sommeil.
Ce que la formule sait — et pas
Mifflin-St Jeor utilise le sexe, l'âge, la taille et le poids. Ensuite, un facteur d'activité multiplie le métabolisme de base pour donner la dépense totale. Deux personnes avec les mêmes cases peuvent quand même être à 10 à 20 % d'écart, rien que sur la formule.
Ajoute le facteur d'activité, qui est la plus grosse source d'erreur : ton pote marche quarante minutes par jour, toi tu es en voiture et au bureau. Même séance de sport, semaine différente.
Le déficit n'est pas une taille unique
Un déficit de 10 à 20 % se calcule sur ta propre dépense, pas sur la sienne. Copier ses 2 400 kcal alors que ton estimation tourne autour de 2 000, ça ne fait pas un plan plus sérieux, ça fait juste un plan qui ne te correspond pas.
Et si son rythme de quatre séances te laisse lessivé, ce n'est pas un manque de volonté : c'est une charge de récupération qui n'entre dans aucune équation.
Ce qui vaut la peine d'être copié
La méthode, oui : noter deux ou trois repères, regarder la moyenne du poids sur 2 ou 3 semaines, ajuster une seule chose de 100 à 200 kcal, puis attendre encore. Ça, c'est transposable.
Les chiffres, non. Ils décrivent une personne à un moment donné, pas une consigne générale.
Repars de tes propres données
Remplis le calculateur avec ton poids récent et une semaine normale, celle qui contient aussi le jour où tu ne fais rien. Garde ce point de départ deux semaines sans y toucher. Ensuite, tu sauras ce qui doit bouger — et tu n'auras plus besoin du tableau de ton pote.
Cet article donne des repères généraux, pas un avis médical. Pour une situation particulière, demande conseil à un professionnel de santé qualifié.