体重が2〜3週間ほど横ばいだと、つい「代謝が落ちたのでは」と思ってしまいます。健康情報でもよく見かける言い回しで、聞き慣れている分だけ説得力があります。
ただ、計算ツールが出しているのは「今の代謝を測った値」ではありません。性別・年齢・身長・体重から推定した、集団の平均に近い数字です。
数式が見ているもの
Mifflin-St Jeor 式は、10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(歳) に、性別による定数を足して基礎代謝量を求めます。年齢の係数は1年あたり5kcalほど。10年経っても50kcal前後で、式そのものが急に変わることはありません。
「代謝が落ちた」と感じる変化の多くは、この数式の外側にあります。
先に動いているのは活動量
通勤が減った、残業で座っている時間が増えた、運動の回数が減った、寝不足で日中あまり動かなかった。こうした日常の動きは、TDEEでは活動量としてまとめられます。
活動量は1.2から1.9までの段階から選ぶ形なので、実際の1週間をひとつの言葉で表すぶん、誤差がいちばん入り込みやすい項目でもあります。
体重の数字にはノイズが多い
塩分、水分、炭水化物、睡眠、量る時間帯。1〜2kgの幅で前後するのは珍しくありません。1日の数字ではなく、同じ条件で量った数日分の平均を2〜3週間並べると、見え方がかなり違ってきます。
そこで初めて、摂取量や活動量の見直しを小さくひとつだけ試す、という順番が落ち着きます。
言い換えると扱いやすくなる
「代謝が落ちた」を「先週より歩いていないかもしれない」「入力した体重が古くなったかもしれない」と言い換えると、確かめられることが具体的になります。
推定値にはもともと10〜20%程度の個人差があります。体質で片づけるより、2〜3週間の自分のデータで確かめるほうが、次の一手を決めやすくなります。
この記事は一般的な健康管理の参考情報です。医療上の助言や診断を示すものではありません。気になる症状や持病がある場合は、資格を持つ医療専門家にご相談ください。