Среди полей калькулятора возраст выглядит самым спокойным: он меняется сам, без всяких усилий. При этом именно с ним связано немало громких объяснений вроде «после тридцати метаболизм замедлился».
В формуле всё куда скромнее — один множитель и никакой драмы.
Где именно находится возраст
Уравнение Миффлина — Сан Жеора для базового метаболизма выглядит так: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет), затем +5 для мужчин и −161 для женщин. Коэффициент при возрасте равен пяти: каждый год снижает оценку примерно на 5 ккал в покое.
За десять лет набегает около 50 ккал — величина заметная на бумаге, но небольшая рядом с погрешностью самой формулы, которая составляет порядка 10 % у конкретного человека. После умножения на коэффициент активности цифра чуть вырастает, но порядок остаётся тем же.
Чего формула не учитывает
Возраст в уравнении — это число из паспорта, а не измерение мышц, сна или движения. С годами часто меняется совсем другое: меньше спонтанной активности, короче тренировки, больше времени сидя, другой режим дня.
Именно коэффициент активности обычно объясняет большую часть разницы между «раньше я ел больше» и сегодняшним расчётом. Он же остаётся главным источником ошибки в оценке TDEE.
Когда имеет смысл пересчитать
Достаточно обновлять данные раз в несколько месяцев или когда заметно меняются вес, тренировки и обычный день. Пересчитывать каждый день рождения незачем: разница в 5 ккал теряется в шуме недельных взвешиваний.
Если расчёт и наблюдения расходятся, полезнее две-три недели посмотреть на средний вес и примерное питание, чем искать объяснение в дате рождения.
Возраст — не приговор и не оправдание
Формула описывает среднюю статистику группы, а не личную историю. Она даёт отправную точку, с которой удобно начать, и не говорит, как именно человек будет себя чувствовать в свои сорок или шестьдесят.
Расчёты носят ориентировочный характер. При медицинских показаниях или индивидуальных ограничениях стоит обсудить питание со специалистом.